PCR-training als handvat om weer aan te sluiten bij de loopgroep

Post Corona Training als handvat om weer aan te sluiten bij de loopgroep

Het is niet elke hardloper gelukt om tijdens de coronacrisis zijn of haar conditie op peil te houden. De drempel om nu weer in te stromen bij hun eigen loopgroep is hoog. Robert Hoek is speciaal voor hen de speciale PCR-trainingsgroep (Post Corona Revival) gestart bij Avantri in Schoonhoven. In vier weken stoomt hij dertien atletes klaar voor een terugkeer bij de club.

Stipt 19.30 uur roept Robert zijn hardlopers samen voor de tweede PCR-training. Hij is heel benieuwd hoe het hen de afgelopen week is vergaan en geeft iedereen één voor één het woord. ‘Hoe vond je het vorige week?’ en ‘heb je nog spierpijn gehad?’ zijn de vragen die hij op hen afvuurt. Iedereen is positief en op wat kleine pijntjes na heeft niemand echte problemen ervaren.

Robert is ontspannen, maakt regelmatig een grap en straalt dat uit over zijn groep. Wanneer iemand al enige vrees heeft om weer de fraaie 300 meter-baan op te stappen, is dit met een lach op het gezicht direct verdwenen. De groep begint met de zonnegroet op het gras en gaat daarna wandelen op de baan. Ook collega-trainer Janet Rietveld doet mee. Zij staat volgende week voor de groep.

Robert houdt goed de tijd in de gaten en laat zijn atletes na een aantal minuten iets sneller wandelen en uiteindelijk ook rustig hardlopen. ‘Ze lopen meer dan ze zelf in de gaten hebben. Dat is de kracht van het trainen in een groep’, zegt hij met een knipoog.

Uit het oog verloren

Tijdens de winter viel het de trainer op dat hij steeds meer van zijn hardlopers uit het oog verloor. Hij bood wel online trainingsschema’s aan en als de maatregelen het toelieten, ging hij met kleine groepjes naar buiten. Maar van de ongeveer 25 atleten die normaal tijdens een training kwamen opdagen, was nog maar de helft over. Hij maakte zich zorgen om de groep lopers die niet het programma volgde. Hoe moesten zij straks weer aansluiten? En hoe kon hij voorkomen dat ze verloren zouden gaan voor de club?

Dit bracht hem op het idee van de PCR-trainingen. ‘Ik wilde hier direct mee beginnen wanneer we weer in grote groepen mochten trainen. Ik heb het aangekondigd in onze appgroep en het verspreid binnen de rest van de club. Toen minister Hugo de Jonge tijdens de persconferentie groen licht gaf voor groepstrainingen, hebben we direct de inschrijving geopend. Een week later konden we al starten.’

Stok achter de deur

De trainingen zijn, op een enkele uitzondering na, alleen toegankelijk voor leden van Avantri. Een aantal is meer dan een jaar niet op de club geweest. ‘Ik heb vier jaar lang met veel plezier bij de club getraind. Maar door de corona was ik mijn stok achter de deur kwijt. Het lopen kwam op een laag pitje te staan’, blikt deelneemster Karin Nas terug. ‘In april heb ik ook zelf corona gehad waardoor ik er nu nog niet klaar voor ben om weer met mijn groep te trainen. Dit was daarom hét moment om weer in te stromen. De trainer en andere lopers motiveren enorm. Iedereen kan in zijn eigen tempo de draad weer oppakken.’

Dat laatste vindt Robert erg belangrijk. Hoewel hij de trainingsopbouw per week heel secuur op papier heeft uitgewerkt, levert hij maatwerk. ‘Het verschil tussen de deelnemers is groot. De één heeft iets minder gedaan de afgelopen maanden, terwijl de ander helemaal is ingekakt. Ik houd hier rekening mee tijdens de training. Ik zorg dat er mogelijkheden zijn om af te snijden of laat iemand een rondje minder lopen. Ik wil voorkomen dat iemand denkt ‘nu loop ik weer achteraan’ en definitief afhaakt.’

Huiswerk

De groepstraining duurt anderhalf uur. Hiervan zijn de deelnemers ongeveer twintig minuten aan het hardlopen. De rest van de tijd vult Robert met onder andere wandelen, loopscholing en kracht. Naast de groepstrainingen krijgt iedereen huiswerk mee. Op het schema staat per dag hoeveel minuten er afwisselend moet worden hardgelopen en gewandeld. De volgende (rust)dag moet de deelnemer met een cijfer beoordelen hoe zij de training heeft ervaren. Geef je een 1 tot en met een 4, ga je een training terug in het schema. Bij een 5 tot en met een 7 herhaal je de training en bij een 8 tot en met een 10 kun je een stap verder.

Uiteindelijk bouwen de atletes in hun eigen tempo op van 25 tot 42 minuten bewegen. ‘Dit schema heeft een steiler verloop dan we gebruiken bij de startersgroep. Het lichaam heeft een sportgeheugen. Vaak zit de drempel om weer te beginnen vooral in het hoofd. Ik weet zeker dat een aantal zonder problemen al kan aansluiten bij hun groep. Deze trainingen zijn voor hen het laatste zetje.’

Bijkletsen

Het is warm. Robert ziet aan zijn loopsters dat ze het zwaar hebben en laat ze regelmatig stoppen om water te drinken. Het is het ideale moment om even bij te kletsen, want samen sporten zat er de afgelopen maanden niet in. Dit geldt ook voor Monique Verstraten. ‘Het is heel leuk om weer met een groep te trainen. Dat heb ik gemist. Ik trek mij op aan de anderen en ben ook gebaat bij de oefeningen die we samen doen. Ik merkte dat het in mijn eentje niet lukte om die structureel af te werken.’

Monique was net op het niveau om 10 kilometer achter elkaar hard te lopen toen de coronacrisis uitbrak. Ze kwakkelde het afgelopen jaar met de naweeën van een coronabesmetting, een knieblessure en een fietsongeluk. ‘Ik zie deze trainingen als de ultieme kans om weer te beginnen met hardlopen. Mijn knie heeft lang genoeg rust gehad, alleen ben ik nog herstellende van mijn hoofd na een val op de fiets. Daar houdt Robert met zijn schema heel goed rekening mee. Voelt een training niet goed, dan wacht je met het maken van de volgende stap. Zo kan ik fijn in mijn eigen tempo opbouwen.’

Schoonhoven in

Na het programma op de baan neemt Robert de groep mee Schoonhoven in. Wandelend in een lint, waarbij de laatste hardlopend de groep inhaalt en vooraan aansluit, belanden ze via het mooie Springerpark bij de monumentale Veerpoort. Ze trekken voorbij aan ijsjes etende wandelaars die de laatste zonnestralen van de dag oppikken. Gehijg wisselen ze af met een lach en een goed gesprek. Het plezier in de sport is weer helemaal terug. Ook na de coronacrisis kan Avantri weer op deze atletes rekenen.

Foto’s: Mathieu Hilgersom