Looptrainersdag vol variatie

De formule is beproefd en succesvol. En dus was ook de 17e Looptrainersdag in drie weken \'uitverkocht\' en trokken afgelopen zaterdag wederom duizend trainers naar Nijmegen. \'De belangstelling is onverminderd groot,\' aldus Patrick Aris, manager loopsport bij de Atletiekunie. \'We hebben gelukkig niemand hoeven teleur te stellen, maar misschien waren er wel wat workshops volgeboekt.\'

1000 Looptrainers in de zaal

Grete Koens over drie vormen van balans.

Geen nood, er bleven er nog altijd dik honderd alternatieven over. Van \'ritme en muziek; een droomduo in hardlopen\' en \'loopscholing anders\' tot \'zin en onzin over hardloopschoenen\'. Op de vraag of het aanbod is verschoven in de afgelopen jaren, zei Aris zaterdag: \'Aan bepaalde onderwerpen ontkom je niet, al hoop je die soms met een nieuwe presentator weer net even een andere invalshoek te geven. We hebben dit jaar relatief veel aandacht voor core stability. Nieuw is de workshop bootcamp, die snel vol zat. Ik heb het gevoel dat mensen op zoek zijn naar variatie. Meer avontuur, andere dingen.\'
Aris zelf blijft ook voortdurend op zoek naar nieuwe zaken in het hardlopen. \'Zodra we iets signaleren, zet ik het op de lijst van mogelijke workshops. En de deelnemers kunnen zelf via de evaluatie aangeven wat ze voor een volgende keer leuk zouden vinden of wat ze hebben gemist.\'
Zo is de Looptrainersdag ook bedoeld. Een dag vol kennis en het delen van nieuwe ontwikkelingen. Aris: \'Het is natuurlijk de bedoeling dat ze vol inspiratie naar huis rijden om daar aan de slag te gaan met nieuwe ideeën.\'
Wat Jean Brakenhoff en Ari Smit van de AV Castricum betreft is dat goed gelukt. Voor de loopgroep, die ze samen leiden, willen ze graag variatie brengen in de training. \'Dat leer je hier,\' aldus Brakenhoff. Zegt ook Smit aan het einde van de dag met drie leerzame workshops over pose running, kracht en lopen op tempo: \'Ik heb vandaag leuke dingen opgestoken.\'

Looptrainers in de collegebanken

Het gaat allemaal om balans...

De twee verhalen met aanstekelijk plezier over de drie, wekelijkse trainingen op de baan en in de Noord-Hollandse Duinen. De Halve van Egmond is het hoogtepunt, waar jaarlijks naar wordt toegewerkt. \'Ook met een groep nieuwe lopers, die we dan in vier maanden klaarstomen,\' aldus Smit. En dan is er nog de wedstrijd in Chimey in de Ardennen, waar ze al zo\'n zes jaar met een stel naar toe gaan om te genieten van een wedstrijd met pittige klimmetjes én natuurlijk het fameuze trappistenbier.
Trainers als Smit en Brakenhoff zijn een onmisbare schakel van het succes van rennend Nederland noemen. Zo\'n vier miljoen Nederlanders liefst trekt geregeld de schoenen aan om een rondje te rennen. Of meer, vaker dan wel sneller, georganiseerd of zomaar wat voor zichzelf. Het aantal lopers kan hoger, weet ook de Atletiekunie. Vele nieuwe lopers haken immers geblesseerd weer af.
Met het project Start to Run probeert de Atletiekunie daar al grip op te krijgen. Zaterdag kwam daar de samenwerking met REactive bij, bekrachtigd met de handtekening van directeur-ad interim John Bos van de Atletiekunie en Ronald Valkenburg en Elma Sandee van het IJsselsteinse leefstijl- en hardloopcentrum. Eerder al schreven de sportfysiotherapeut en de voedingsdeskundige het handboek voor de trainers van Start to Run. Vanaf nu gaan ze de trainers ook trainen volgens hun principes van \'bewust hardlopen\'. John Bos: \'Het moet zo de werking van een olievlek krijgen.\'

Elma Sandee en Ronald Valkenburg

Atletiekunie en ReActive ondertekenen contract

Bij hun aanpak richt REactive zich niet op tijden of afstand, maar op de leefstijl. Zo moet een balans worden gevonden tussen belasting en herstel, werk en privé. Ook looptechniek, voeding en het mentale aspect maken onderdeel uit van dat evenwicht. \'Hardlopen is immers meer dan wekelijks een rondje rennen,\' aldus Valkenburg.
Was het maar zo simpel. Achter dat rondje rennen gaat een oneindige speurtocht naar balans schuil, met steeds nieuw vergaarde kennis en inzichten. De Looptrainersdag opende al met een \'plenaire\' presentatie van bondscoach Grete Koens met de titel \'balans in variatie en variatie in balans\'. En wat doen die duizend trainers, die haar aanhoorden? Ze verstoren de balans! Gelukkig repareert het lichaam het allemaal zelf weer. Het duurt wel even. De voorraad koolhydraten is na drie dagen aangevuld, bij eiwitten zo\'n 48 uur en de vetten zijn na een etmaal weer op niveau. De trainer moet bij het schema voor de drie à vier trainingen in de week dus rekening houden met dat gegeven. Stevige duurlopen, snelheidstrainingen of rustige duurlopen moeten dus worden gevarieerd, rekening houdend met de energievoorraden.

Running Bootcamp

Maar zolang nog niet alle lopers in alle opzichten volledig in balans zijn, zullen er echter blessures zijn. En bij het hardlopen zelfs erg veel. Jaarlijks lopen liefst 400.000 hardlopers tegen een blessure aan, een derde betreft de terugkeer van een oude blessure. Daarmee staat hardlopen op een bedenkelijke tweede plaats, achter veldvoetbal. Volgens Tsjitte Kamminga kan het nog erger: van alle dansers krijgt jaarlijks driekwart met een blessure te maken.
De fysio- en manueel therapeut die zich specialiseerde in hardloopblessures, legde zaterdag in zijn workshop uit wat te doen ná de blessure. \'De atleet vraagt zich af hoe hij zo snel mogelijk weer kan terugkeren op niveau. Dat moet \'ie vergeten. De vraag moet zijn hoe verantwoordelijk mogelijk dat kan,\' aldus Kamminga. Voor het herstel na een verstuikte enkel moet de loper minstens een half jaar uittrekken.
Het is zo menselijk, de hardloper heeft dat geduld niet. Ook Kamminga niet. Hij bekende \'een verwaarloosde enkelblessure.\'
De meeste blessures ontstaan echter geleidelijk. Dat kan wellicht worden voorkomen met een goede bewegingsanalyse, zo liet Yvonne Bontekoning zien aan de hand van filmpjes van atleten op de loopband in haar praktijk in Gouda. Kortweg; voorbeelden van lopers met een gebrekkige looptechniek bij wie blessures (kuit!) op de loer liggen. En de oplossing blijkt veelal in een betere rompstabiliteit te zitten. Met verbluffend simpele oefeningen. Soms adviseert Bontekoning een atleet zelfs een paar maanden radicaal te stoppen met lopen om zich aan Pilates over te geven.

Variatie in loopscholing

CrossFit

Gewoon een rondje rennen, daar komt dus heel wat bij kijken. Zelfs het nut van de compressiekousen blijkt aanleiding tot discussie. Paul Schermers van Topsport Topics - een nieuwe organisatie die het gat tussen wetenschap en praktijk op sportgebied wil dichten - zei dat er geen wetenschappelijke publicaties zijn, waaruit blijkt dat de kousen een gunstig effect hebben op prestaties, op herstel, hartslag of lactaat. Ook Tsjitte Kamminga heeft het niet op die kousen en Yvonne Bontekoning zegt dat het \'de kwaal niet wegneemt\'. Scepsis dus. En toch zweren hele horden lopers met \'harde\' kuiten bij de kousen. Schermers zei wel dat ze een effect hebben op de bloedsomloop. \'En als je minder pijn voelt, moet je het doen.\'
Bij een andere workshop elders in het universiteitsgebouw in Nijmegen betoogde fysiotherapeut Kim van Wijk juist dat \'voorzichtig\' mag worden gesteld dat compressiekousen een nuttige bijdrage leveren aan het vermijden van blessures en het behandelen hiervan. Ook dat is de Looptrainersdag; discussie, een ander inzicht.

Tekst: Pim van Esschoten

Foto;s: Erik van Leeuwen