Beat Blue Monday: Start to Run! Renate Wennemars licht toe...

Perfecte hardloop beginnerscursus van de Atletiekunie

Het jaar is begonnen, die eerste blanco dagen hebben plaatsgemaakt voor verveling, enorme drukte of slechts een kwellend verlangen naar de zomer. Het is koud, het waait en het is nog steeds donker. Iedereen snottert. En tot overmaat van ramp komt er van je goede voornemens bar weinig terecht. Het is niet zo gek dat de derde maandag van januari Blue Monday wordt genoemd; ‘de meest deprimerende dag van het jaar’. Renate Wennemars, Running Coach van de Atletiekunie, heeft met de hardloop beginnerscursus Start to Run, dé oplossing gevonden. Gezamenlijk en onder begeleiding van een specialist leren hardlopen in 7 weken:

Een dagje zwelgen in een halve winterdepressie is helemaal niet zo erg. Maar daarna moet het klaar zijn met de ellende. Wat nam je je ook al weer voor, toen je eind december vrolijk een glas wijn inschonk bij de kerstboom? Meer bewegen, een strakker lijf, meer buiten zijn? En ben je in januari vooral binnen, verstopt onder een dekentje op de bank? Bij 84 procent van de mensen met goede voornemens zijn deze al na drie weken in de soep gelopen. Geen lekker gevoel. Maar die Blue Monday is te verslaan! Met ‘Start to Run’ ben je veel sterker dan die januari-dip!

Doelen

Allereerst: kijk nog eens goed naar je voornemens voor 2015. Wat dacht je precies? Dat je in de zomer 10 kilo lichter wilde zijn? Of dat je ging stoppen met roken? Of dat je gelukkig wilde worden? Misschien moet je je goede voornemens herzien; andere doelen stellen. Doelen die je kunt verwezenlijken. Het mooiste doel dat je kunt stellen, is het maken van een begin. Want dat lukt altijd. Dus niet: ‘Dit jaar moet ik tien kilometer kunnen lopen.’ Maar: ‘Dit jaar begin ik met hardlopen.’ Want wat als je op 15 januari je enkel verstuikt? Zijn dan je voornemens mislukt? Je begint aan iets en ziet wel waar het schip strandt.

Hardlopen

Als je graag meer wilt bewegen in 2015, is hardlopen een fijne sport om mee te beginnen. Het is een eenvoudige, laagdrempelige vorm van bewegen; gezond voor lichaam en geest. Je bent buiten, vaak op mooie plekken. Je komt thuis met rode wangen: van inspanning, maar vaak ook van plezier. Met Start to Run, het hardloopprogramma van de Atletiekunie voor beginners, werk je op een verantwoorde manier aan een fitter lichaam. Onder begeleiding van enthousiaste hardloopspecialisten zet je samen je eerste stappen op weg naar meer energie. Er start weer een cursus op 7 maart op 135 locaties verspreid over het land.

Verleiding

‘Ik zie om me heen vaak goede voornemens mislukken. Dat is niet zo gek, aan de ene kant omdat mensen soms te hoge eisen aan zichzelf stellen, aan de andere kant omdat de kracht van gewoonte en verleiding soms te sterk is. En soms omdat een voornemen gewoon niet reëel blijkt te zijn’, zegt Renate. Zelf doet ze niet aan goede voornemens. ‘In elk geval stel ik geen doelen op gezondheidsvlak. Voor sommige dingen heb ik misschien niet eens voldoende ruggengraat; ik weet hoe moeilijk het soms kan zijn om iets vol te houden. Wat als je het niet kunt waarmaken? Heb je dan een mislukt jaar?’

Mentaal

Wat Renate belangrijker vindt, is goed voor jezelf zorgen en gezond leven. Niks bijzonders, gewoon zorgen dat je het jaar gezond in gaat. Het verbaast haar niets dat het moeilijk is om die voornemens waar te maken. ‘Sommige dingen vergen een mentale voorbereiding, sommige doelen zijn onbereikbaar en andere dingen kun je beter samen doen dan alleen. Hardlopen is daar een heel goed voorbeeld van.’ Ze realiseert zich, en ervaart dat soms ook zelf, dat het lastig kan zijn om de deur uit te gaan om te gaan sporten. ‘Maar als je een afspraak met een loopmaatje of een hele groep loopmaatjes hebt, is het veel vanzelfsprekender om te gaan. Met Start to Run hoef je ook niet vandaag nog te beginnen; je kunt je daar tot 7 maart mentaal op voorbereiden.’ Voor wie vast wil beginnen met meer bewegen, krijgt na inschrijving een programma met laagdrempelige, spierversterkende oefeningen, een wandelschema en fit-tips –die je zelfs met je gezin of hond kunt uitvoeren.

Samen

De Start to Run-groep treft elkaar één keer per week. Het is de bedoeling om ook zelf een keer te gaan trainen (ondersteund door een app). Over die training die je in je eentje hebt gedaan, kun je dus later je verhaal kwijt bij de rest van de groep of bij de trainer, als je dat graag wilt delen. ‘Bovendien’, weet Renate, ‘Is samen ergens naar toe werken veel leuker! Zet je over je drempelvrees heen; maak een begin. Ga gewoon eens een stukje hardlopen en zie dat heel veel andere mensen dat ook doen. Als je er moeite mee hebt dat andere mensen jou zien hardlopen, misschien hijgend met een hoofd als een tomaat, denk dan maar: ik loop! Ik doe het!’

Loopmaatje

Zelf loopt Renate drie keer per week. ‘Niet te wild, af en toe doe ik mee aan een evenement zoals de Zevenheuvelenloop. Als ik niet met mijn loopmaatje zou afspreken, zou ik ongetwijfeld veel trainingen hebben overgeslagen. Bij heel slecht weer denk ik wel eens: ik ga niet. Maar als ik dan een app’je krijg van haar met ‘Ga je zo mee?’, sta ik meteen klaar en ben ik achteraf blij dat we zijn gaan lopen. Samen is gewoon beter dan alleen. Wees ook niet bang om hulp te vragen, als iets niet goed lukt.’

Voor meer informatie: kijk op de Start(-to Run)pagina. Inschrijving is mogelijk tot en met 7 maart.

Bron: Persbericht Atletiekunie
Tekst en foto's: Barbara Kerkhof