Goede voornemens

Jawel, we gaan het inderdaad even hebben over goede voornemens. Over JOUW goede voornemens. Maar voor we inzoomen op die van dit jaar, 2016, kijken we naar die van 1 januari 2015, ruim een jaar geleden. Kun je nog terughalen wat jouw voornemens toen waren? En? Wat is er van terechtgekomen? Ben je inderdaad een paar kilo lichter? Is het gelukt om je wat minder druk te maken? Geef je minder geld uit en loop je wat vaker de snackbar voorbij? Of doe je niet aan goede voornemens?

De populairste van 2015 waren:

1. Afvallen (27 procent)

Opmerkelijk: van de mensen die goede voornemens maakten dachten vier op de vijf dat ze het vol zouden gaan houden. Dus één op de vijf geeft zich al bij voorbaat gewonnen! Die stopt met roken maar bewaart de aansteker. En als het jaar bijna om is, blijkt dat het slechts een kwart is gelukt om het gedrag ook echt te veranderen.

12 tips voor goede voornemens:

1. Kijk je lijstje voornemens nog eens rustig door. Hoe lang is die lijst? Staan er meer dan twee voornemens op? Ga dan schrappen tot je er een of twee overhoudt

2. Stuur die voornemens én de redenen waarom je het wil vervolgens naar een goede bekende en vraag of die het elke maand naar je terugstuurt. Zo wordt je er continue aan herinnerd. Vergeten is geen optie!

3. Vertel familie, vrienden, collega’s van je voornemen(s) en vraag ze je daarin te steunen. Of het volhoudt of niet, dat is en blijft natuurlijk jouw eigen verantwoordelijkheid

4. Had je vorig jaar goede voornemens? Waarom lukt het toen niet? Of, zeker zo interessant, waarom lukt het wel? Stap niet in dezelfde valkuilen en omarm de succesfactoren

5. Droom van mooie, grote doelen maar werk met kleine concrete stapjes. Een doel is een droom met een deadline! Stel concrete, realistische doelen. Droom van een goddelijk lijf maar ga voor ‘elke maand een kilogram eraf’. Als je begint met hardlopen, droom van een marathon maar ga trainen voor een 5km

6. Beloon jezelf, ook voor het bereiken van de tussendoelen, met kleine dingetjes waar je blij van wordt

7. Hou het in ieder geval drie maanden vol. Onderzoek heeft laten zien dat wie het zo lang vol weet te houden, er meestal in slaagt om dat een heel jaar lang te doen

8. Beschrijf concreet wat je aan je gedrag gaat veranderen om te zorgen dat je het doel bereikt. Stel je doel zodanig op dat je het met kleine gedragsveranderingen kunt bereiken. ‘Het roer omgooien’ klinkt stoer maar heeft meestal een beperkte houdbaarheid

9. Stel je regelmatig voor hoe het zal zijn als je het doel hebt bereikt. Wat geeft de weegschaal straks aan? Hoe ga je over de finish van die 5 kilometerloop?

10. Laat je niet snel uit het veld slaan als het even wat minder gaat. De enige fout die je kunt maken is dat je de handdoek in de ring gooit. Lukt het toch niet, probeer het in elk geval nog een keer in augustus. Het blijkt namelijk dat voornemens die in die maand gemaakt worden de grootste slagingskans hebben

11. Zoek bondgenoten. De kans van slagen is groter als je jouw soloproject weet om te buigen tot teamwork. Wie traint er met je mee voor die 5 km?

12. Ga vroeger naar bed. Tekort aan slaap werkt negatief op je wilskracht, en die heb je zo hard nodig. Als gevolg van slaaptekort en vermoeidheid neemt je wilskracht gedurende de dag langzaam af. Daarom is het makkelijker iets aan je ontbijt te veranderen dan om je avondsnack te laten staan.